Упражнения для избавления от храпа

Docdoc

Упражнения от храпа

Одним из способов уменьшить степень проявления храпа или полностью от него избавиться являются специальные упражнения. Они позволяют укрепить мышцы нижней челюсти и других структур глотки: небной занавески, языка, мышц верхнего неба, язычка.

Такие упражнения подходят для неосложненного храпа.

Храп, помимо дискомфорта для окружающих, представляет серьезную опасность для самого храпящего. В результате храпа у человека может остановиться дыхание во сне (синдром апноэ), а это в некоторых случаях приводит к летальному исходу.

Звук храпа образуется из-за снижения тонуса мышц язычка и мягкого неба. Проходящий через суженные дыхательные пути воздух способствует вибрации мягких тканей глотки и вызывает появление такого звука.

Упражнения от храпа

  1. Откройте рот и максимально возможно выдвиньте язык, удерживая его в таком положении несколько секунд. Это упражнение позволит укрепить мышцы языка, повторяйте его до 30 раз дважды в день.
  2. Зажмите зубами тонкую палочку и держите ее несколько минут. Такое упражнение перед сном позволяет тренировать мышцы глотки и жевательные мышцы, что помогает уменьшить храп в начале сна.
  3. Рукой нажмите на подбородок и перемещайте челюсть вперед – назад, оказывая сопротивление челюстью. Следует делать такое упражнение по 30 раз утром и перед сном. Оно помогает увеличить глоточный просвет и является хорошей профилактикой апноэ.
  4. Приоткройте рот и сделайте нижней челюстью 10 круговых движений по часовой стрелке и 10 в обратную сторону.
  5. Прижмите язык к небу и с силой давите на него около минуты. Сделайте несколько подходов с перерывами по 30 секунд. Упражнение помогает укрепить мышцы неба.
  6. С закрытым ртом корень языка перемещайте в сторону горла. Дышите через нос и сделайте три подхода с небольшими перерывами.
  7. Произносите вслух до 25 раз звуки «и», «у», при этом напрягайте мышцы шеи.

Гимнастика Стрельниковой

Существует дыхательная гимнастика преподавательницы пения Александры Стрельниковой, в которой также содержатся упражнения от храпа. Методика была разработана для борьбы с заболеваниями дыхательных путей, неврозом, диабетом, сердечно-сосудистыми и прочими заболеваниями.

Ряд упражнений основан на кратком шумном вдыхании через нос и мягком выдохе ртом. Это позволяет укрепить носовые ходы и благоприятно влияет на мягкое небо. Дополнительное воздействие для устранения храпа оказывает расслабляющий массаж шеи. Для максимального эффекта после упражнения необходимо лечь спать в позе ребенка, когда туловище наклонено к коленям.

Упражнения йоги от храпа

  1. Полное дыхание производится следующим образом: вдох начинается с расширения нижней, затем средней части живота, потом выпячивается его нижняя часть и поднимается грудная клетка.
  2. Сидя нужно дышать по очереди через каждую ноздрю, закрывая другую ноздрю пальцем. Необходимо сделать по 5 подходов на каждую ноздрю.

Для того чтобы упражнения принесли желаемый эффект, нужно делать их регулярно каждый день на протяжении 1 месяца. А лучше всего таким образом заниматься профилактикой храпа еще до его появления.

1 КОММЕНТАРИЙ

Довольно простые, но эффективные упражнения. Они будут полезны не только для лечения и предупреждения появления храпа, но и для общего оздоровления. Особенно это относится к полному дыханию йогов — универсальному упражнению для укрепления организма.

Docdoc

Источник: https://vyspalsa.ru/uprazhneniya-ot-hrapa/

Упражнения для устранения и профилактики храпа

С храпом сталкивается гораздо больше людей, чем можно себе представить. Это досадное обстоятельство создает огромные неудобства как для тех, кто храпит, так и для тех, кто находится рядом.Согласитесь, что невозможно выспаться, когда рядом столько шума.Как правило, люди, столкнувшиеся с подобной проблемой, пытаются решить ее различными способами. Они пробуют средства из народной медицины, покупают ортопедические подушки, ищут упражнения от храпа, посещают врача. Что из этого на самом деле работает, а что – нет, будем выяснять.

Для начала, надо понять, как возникает храп и что это такое. Во время сна расслабляются все мышцы, в том числе и мягкие ткани гортаноглотки (мягкое небо и язычок), и дыхание вызывает вибрацию этих тканей, что приводит к храпу. Поскольку храп связан с ослабленными мышцами, то и гимнастика от храпа может помочь справиться с этой проблемой. Стоит сразу заметить, что храп не только неудобство для окружающих, но и прямая опасность для того, кто храпит. Поэтому профилактика храпа – это важно и нужно.

Дело в том, что из-за расслабления мягких тканей глотки нарушается свободная проходимость дыхательных путей и мозг не получает нужного количества кислорода. С этим связан синдром апноэ во сне. Он включает в себя не только периоды прекращения дыхания более 10 секунд, но и ухудшение памяти и интеллекта, снижение работоспособности и усталость, появление раздражительности. К тому же, это всегда отражается на близких храпящего человека, которые беспокоятся и тоже не спят, чтобы суметь вовремя его разбудить.

Возникновение храпа у человека требует тщательного обследования!

Храп беспокоит не только взрослых, но и детей. Часто это возникает из-за аденоидов, искривления носовой перегородки и излишнего веса. Аденоиды – это в основном проблема детей, развивающаяся из-за увеличения тканей, образующих носоглоточную миндалину. Своим объемом они заполняют просвет носоглотки и нарушают носовое дыхание. Обратите внимание, что аденоиды можно вести консервативно на первых стадиях. Искривление носовой перегородки также влияет на возникновение храпа, потому что при значительном искривлении также становится невозможным полноценное носовое дыхание. Лечением этих проблем занимается врач-отоларинголог, потому что кроме оперативного лечения в данной ситуации против храпа ничего не поможет.

Для избавления от храпа необходимо будет сбросить лишний вес. Из-за ожирения не только страдает внешний вид, повреждаются внутренние органы, ведь жир откладывается во всем организме и также давит на дыхательные пути, сужая их. И здесь просто дыхательная гимнастика будет уже не эффективна, потому что не избавит от проблемы. Нельзя забывать про влияние вредных привычек на организм. Состояние алкогольного опьянения также вызывает расслабление мышц, что приводит к храпу.

Как же избавиться от храпа?

Избавляться от храпа женщине, так и мужчине можно и нужно, если приложить к этому определенные усилия. Лечение храпа – это сложный процесс, который потребует времени, но он точно приведет к успеху. Существует много методов, различных способов для того, чтобы помочь избавить вас от проблемы.

Для начала обратите внимание на свое здоровье: есть ли у вас хронические заболевания дыхательной системы? Если это так, то попробуйте провести курс ингаляций с травяным настоем. Обязательно обратитесь к врачу, если вас что-то беспокоит. Нельзя оставлять это без внимания.

В борьбе с храпом важна регулярность и правильность выполнения рекомендаций!

Одним из эффективных способов является гимнастика для того, чтобы уменьшить то расслабление мышц, которое причиняет столько неудобств, укрепить их, увеличить тонус. Давайте разберем несколько упражнений.

  1. Вам нужно выдвинуть язык вперед и вниз, как будто вы пытаетесь достать до подбородка. Удерживайте в таком состоянии несколько секунд и произносите звук «и». Выполнять по 30 раз.
  2. Следующее упражнение нужно выполнять с усилием, его нужно прикладывать при движении нижней челюсти (подбородку) вперед и назад, упражнение выполняется по 20 раз.
  3. Еще одно упражнение, которое укрепит жевательные мышцы, выполняется просто: зажмите что-нибудь в зубах (можно даже карандаш) и держите по 30 секунд несколько подходов.
  4. Как ни странно, но свист тоже поможет вам тренировать нужные мышцы! Так что насвистывание любимых мелодий по полчаса в день приносит ощутимую пользу.
  5. Помните, как маленьким детям нравится полоскать горло, потому что получается смешное «бульканье»? Так вот, оно очень полезно для укрепления внутренних мышц глотки. Это необходимо делать 5-7 минут. Воду проглатывать не нужно!
  6. Попробуйте с закрытым ртом перемещать корень языка к горлу. Дышать при этом нужно через нос. Выполнять по 3-4 секунды в 3 подхода.
  7. Произнесение звуков «и», «у» вслух с напряжением мышц шеи тоже является отличным упражнением, выполнять его нужно пораз.

Регулярное выполнение упражнений даст вам гарантированное облегчение. К тому же, это не потребует много усилий и времени.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает насытить организм кислородом, поступление которого недостаточно, укрепляет стенки сосудов, тренирует дыхательную систему. Упражнения основаны на кратком шумном вдохе через нос и более мягком выдохе через рот. Это дополнительно укрепит мышцы мягкого неба.

К дыхательной гимнастике можно отнести упражнения из йоги. Полное дыхание в йоге осуществляется следующим образом: вдох начинается с расширения нижней, затем средней части живота с надуванием нижней части и подъема грудной клетки. Обратите внимание на правильность выполнения: на вдохе передняя брюшная стенка поднимается, на выдохе – втягивается. Следующее упражнение заключается в попеременном дыхании каждой ноздрей, выполняя 5 таких циклов.

Важным обстоятельством будет обеспечение комфортного сна. Удобная подушка, которая не даст голове опускаться ниже туловища, облегчит дыхание. Важно спать только на боку, чтобы исключить западение языка и полное перекрытие дыхательных путей. Если вы принимаете какие-либо медикаментозные препараты, влияющие на сон, обязательно посоветуйтесь со своим врачом, можете ли вы их отменить. Дело в том, что различного рода снотворные препараты влияют на структуру сна и мешают нормальному его течению, когда мышцы должны расслабляться и напрягаться в соответствии с фазами сна.

Также имеет значение, в какой позе человек спит. Доказано, что на боку человек храпит меньше. Для того, чтобы заставить храпящего человека спать на боку, можно даже приделать к одежде, в которой он спит, кармашек с теннисным мячиком на спину. Из-за неудобства человек будет переворачиваться на бок неосознанно.

Важно понимать, что все методы будут работать в комплексе. Не нужно ждать волшебной таблетки, которая разом избавит вас от всех проблем. Только благодаря труду и упорству у вас все получится.

Какие есть еще расстройства сна

С расслаблением мышц связано и другое нарушение сна – сонный паралич, по-другому его называют сонный ступор. Это состояние человек может ощущать либо перед сном, либо после пробуждения. Заключается оно в том, что человек чувствует невозможность пошевелиться из-за мышечной слабости. Это явление сопровождается чувством страха, возможно галлюцинациями. По современным данным, такое состояние безвредно для организма, но доставляет человеку много неприятностей. Чаще это явление возникает при пробуждении у людей от 12 до 30 лет.

Физиологически возникновение такого паралича легко объяснимо, так как подобное состояние возникает в фазу быстрого сна, чтобы человек не мог совершать движения. И нарушения этого механизма приводят к таким явлениям, как сомнамбулизм.

Каковы же симптомы сонного паралича? Они могут быть самыми разнообразными, но всегда яркие. Это ощущение страха, галлюцинации, чувство удушья, нехватки воздуха, учащенное сердцебиение. Такое состояние очень пугает, ведь человек не может даже пошевелиться.

Многие говорят про сонный паралич что это явление потустороннее и магическое, но на самом деле это явление объяснимо с научной точки зрения. Причины сонного паралича: расстройство фазы быстрого сна. Также, на процесс сна влияют гормональные расстройства, употребление различных психоактивных веществ, в том числе и кофе, снотворных препаратов. Во время алкогольного и наркотического опьянения ступор сна возникает гораздо чаще.

Сонный паралич – это пугающее, но неопасное состояние!

В связи с этим обязательно возникнет вопрос: «Как лечить сонный паралич?» Никаких особых методов не существует. Но с этим состоянием помогут справиться дыхательные упражнения, направленные на релаксацию и снятие стресса. Именно глубокое дыхание успокоит после приступа, и сможет быстрее его купировать. Лечение сонного паралича это прежде всего комплексный подход. Необходимо исключить стрессовые факторы, научиться расслабляться, отдыхать и соблюдать режим дня. Не менее важно посетить врача, который назначит вам обследование и выявить какие-либо нарушения ночного сна и назначить, если необходимо, схему лечения.

В вопросах здоровья не бывает мелочей. Любое заболевание легче выявить и диагностировать на ранней стадии, когда еще можно справиться с проблемой быстро и легко, поэтому не надо бояться просить совета у врача.

ВНИМАНИЕ! Информация, опубликованная на сайте, носит информационный характер, не является рекомендацией к применению и представлена исключительно в ознакомительных целях. Любое практическое использование возможно только после консультации с врачом!

Источник: https://sonzzz.ru/lechenie/uprazhneniya-i-gimnastika-po-izbavleniu-ot-hrapa.html

Эффективные упражнения против храпа

Храп – распространенная проблема многих людей, которая нарушает не только сон, но и состояние здоровья. В наше время существует специальная гимнастика от храпа, позволяющая избавиться от этого неприятного явления за считанные дни. Однако нужно помнить, что мужчине и женщине храп, вызванный заболеванием организма, вылечить при помощи упражнений не получится. В таком случае пациенту понадобится пройти курс лечения и восстановительной терапии, чтобы избавиться от неприятных звуков во сне.

Зарядка гортани, мягкого неба, дыхательных путей позволяет в скором времени избавиться от храпа, но для этого не нужно пропускать упражнения или делать их некачественно.

В домашних условиях побороть храп довольно просто – главное, чтобы человек был настроен на положительный результат, и тогда он непременно появится в короткий срок.

Хронический храп вызывает развитие апноэ (остановка дыхания), что нередко ведет к летальному исходу. Поэтому важно своевременно лечить вибрацию гортани – а помочь в этом может йога и специальные упражнения от храпа.

Как гимнастика может помочь человеку перестать храпеть

Гемотест RU

Йога и гимнастика при храпе позволяют «работать» против него, настраивая организм на здоровое и спокойное дыхание. Иными словами, упражнения помогают:

  • Тонизировать мышцы гортани.
  • Укрепить дыхательные пути.
  • Укрепить нижнюю челюсть.
  • Тонизировать ткани мягкого неба.
  • Укрепить язык.

Дыхательная гимнастика для женщин и мужчин при правильном выполнении способна за 1-2 недели помочь избавиться от храпа, а также восстановить нормальный и здоровый сон. Также упражнения при храпе позволят укрепить гортань и мышцы мягкого неба, что немаловажно при лечении многих проблем, связанных с заболеваниями органов дыхания.

Важно: упражнения при храпе для женщин и мужчин нужно выполнять исключительно перед сном – только в таком случае мышцы неба и гортани привыкнут к нагрузке, и во время сна не будут издавать вибрацию.

Дыхательная гимнастика в домашних условиях должна проводиться строго по инструкции, указанной в упражнениях. Ведь они создавались по специальным правилам, позволяющим давать нагрузку на все мышцы гортани и дыхательных путей. Время проведения гимнастики также не стоит изменять, особенно если положительного эффекта нужно добиться в короткий срок.

Некоторые нюансы выполнения упражнений

Дыхательная гимнастика, йога и комплекс упражнений, проводимые в домашних условиях, требует соблюдения некоторых правил:

  • Выполнять каждое упражнение стоит как минимум 20 раз.
  • Проводить гимнастику нужно перед сном, так как в дневное время она не принесет никакой пользы организму.
  • Для улучшения качества упражнений при необходимости можно воспользоваться подручными средствами, которые позволят более эффективно провести зарядку.
  • Отзывы об упражнениях помогут выбрать наиболее быстро действенную и полезную для организма гимнастику, которая в короткий срок натренирует мышцы неба, дыхательных путей и гортани.
  • Избавиться от храпа в домашних условиях можно лишь при соблюдении курса гимнастических упражнений, так как он поможет провести тонизирующий эффект не только на гортань, но и на остальные ткани, мышцы и дыхательные пути. Поэтому важно подобрать правильный и полезный курс – а помочь в этом может врач.

Следуя этим нюансам можно быстро побороть храп у мужчин и женщин, так как для укрепления неба, небного язычка и глотки требуется совсем немного времени.

Упражнения для уменьшения храпа

Дыхательная гимнастика для женщин и мужчин практически не отличается между собой. А значит, упражнения можно выполнять любому человеку, независимо от пола и возраста.

  • Откройте рот и как можно сильнее выдвигайте язык вперед. При этом важно почувствовать напряжение мышц неба и нижней части языка. Держать язык в таком положении нужно как минимум 3 секунды, после чего плавно засунуть его в рот. Для более скорого эффекта у женщин и мужчин можно во время гимнастики произносить протяжный звук «И». Выполнять зарядку нужно перед сном не менее 30 раз.
  • С силой надавите на подбородок, и перемещайте челюсть в разные стороны при помощи руки. Также ее можно выдвигать вперед – главное, чтобы мышцы были все время в напряжении. Данная гимнастика позволяет укрепить язычок, а также увеличить просвет глотки, что помогает быстрее избавиться от храпа.
  • В полость рта поместите тонкую пластиковую или деревянную палочку, после чего сильно сожмите ее челюстями. Удерживать предмет в таком положении стоит 3-4 минуты. Такая дыхательная гимнастика помогает укрепить жевательные и глоточные мышцы, что способствует уменьшению храпа, лежа на спине.
  • Несильно откройте рот и начинайте водить челюстью по кругу. Всего нужно сделать 15 движений по часовой стрелке и столько же — против. Постоянно проводя это упражнение в домашних условиях перед сном, можно достичь положительного эффекта от лечения уже через месяц.
  • Постарайтесь перед сном дышать со свистом или припевать букву «И». При этом важно держать в напряжении глотку и язык.

Упражнения для мягкого неба, помогающие избавиться от храпа у мужчин и женщин:

  • Дышим через нос с закрытым ртом. Постепенно начинаем оттягивать язык к горлу. Делать гимнастику стоит 20 раз, после проведения которых мышцы гортани станут немного болеть.
  • 2 раза в день поласкайте рот водой с морской солью. При этом важно тщательно «булькать» горло 2-3 минуты. Чтобы сделать раствор, нужно взять щепотку морской соли и стакан теплой воды.

Дыхательная гимнастика у женщин и мужчин также должна заслуживать особого внимания, ведь она считается естественным методом оздоровления женщин и мужчин:

  • Дыхательная зарядка тренирует диафрагму.
  • Укрепляет стенки сосудов.
  • Насыщает кислородом клетки крови.
  • Восстанавливает бронхолегочную систему.

Дыхательная гимнастика подбирается врачом в каждом конкретном случае. Только так можно добиться быстрого и эффективного лечения у женщин и мужчин.

Побороть храп в домашних условиях достаточно просто – главное строго соблюдать гимнастику и стараться не нарушать курс лечения.

  • Рейтинг статьи

Вы также можете проставлять свои оценки, если статья вам понравилась или не понравилась. Выберите количество звёзд в нижней строке.

Источник: https://hrapless.ru/vidy-i-sposoby-lecheniya/effektivnye-uprazhneniya-protiv-hrapa.html

Храп: профилактика. Упражнения. Гимнастика

В этой статье, дорогие друзья, о профилактике храпа и об эффективных упражнениях против этого опасного заболевания. Хронический храп провоцирует развитие синдрома апноэ во сне (остановка дыхания), что чревато летальным исходом. Подробнее о причинах и последствиях храпа здесь .

Разрешите задать вопрос: как вы считаете, кто больше страдает от этого неэстетичного заболевания?

Храпящий, который утром просыпается разбитый и не выспавшийся из-за кислородного голодания, и рискующий в один «прекрасный» момент вовсе не проснуться? О нем скажут: «Умер во сне, какая легкая смерть!»

Либо тот, кому не спится из-за чужого храпа?

Если децибелы зашкаливают можно вставить беруши в уши. Но если храпит дорогой вам человек, то стоит прислушаться к его дыханию во сне (ведь он сам себя не слышит!) и заняться его лечением. Уговорить, убедить, помочь пока не поздно.

Количество людей, умирающих от нарушения дыхания во сне, растет с каждым годом, гласит статистика. К тому же между храпом и сердечными, эндокринными заболеваниями, нарушениями обмена веществ, ожирением установлена самая прямая зависимость.

ПРОФИЛАКТИКА ХРАПА

Снижение веса тела. При избыточном весе постарайтесь сбросить лишние килограммы. Даже уменьшив массу тела на 10%, вы улучшите свое дыхание на 50%, а степень тяжести заболевания перейдет в более легкую.

При неосложненном храпе может оказаться достаточным уменьшение веса всего на 5%, чтобы избавиться от храпа полностью без дополнительных мер. Увеличение веса тела влечет обратную ситуацию: апноэ из легкой формы переходит в тяжелую.

Ограничение или отказ от курения. При курении дыхательные ткани получают неоднократную химическую травму, что приводит к их отеку, ослаблению мышечного тонуса на уровне глотки, а значит, храп и апноэ прогрессируют. Людям, страдающим нарушением дыхания во сне, необходимо прекратить или ограничить до минимума курение.

Однако резкий отказ от пагубной привычки может повлечь рост массы тела, что может усугубить степень храпа и апноэ. Поэтому, тучным людям, прежде чем принимать решение об отказе от курения, необходимо существенно уменьшить свой вес.

Исключение или ограничение приема алкоголя. При храпе и апное алкоголь несет двойное отрицательное действие:

  1. Происходит расслабление глоточных мышц и более частое спадание дыхательных тканей, блокирование доступа воздуха.
  2. Этанол в крови повышает порог мозговых реакций на остановки дыхания, которые при алкогольном опьянении более длительны, развивается выраженная нехватка кислорода. Так, у человека, весящего 70 кг и выпившего 250 мл водки, ухудшается тяжесть апноэ до 70%.

При тяжелых формах апноэ прием больших доз алкоголя на ночь может спровоцировать летальный исход. Допустимо принять алкоголь не менее чем за 6 часов до сна и в небольших количествах.

Отказ от принятия перед сном снотворных, антигистаминных (против аллергии), седативных (успокоительных) препаратов, они усугубляют храп, расслабляя мышцы носоглотки.

Правильная поза во сне . Чтобы избежать западения языка и храпа, следует спать только на боку. Очень часто, человек, громко храпящий на спине, перевернувшись на бок, спит спокойно и тихо.

Существует эффективный и довольно простой метод приучить человека спать на боку. Для этого на спинке пижамы (майки) пришивается карманчик, в который вкладывается теннисный мячик (подойдет и грецкий орех). При каждой попытке занять любимое положение на спине, храпун будет испытывать дискомфорт, что заставит его вернуться в положение на боку.

Вначале качество сна может ухудшиться, особенно, если поза на спине является его любимой. На выработку стойкого условного рефлекса уходит обычно до 4 недель.

Возвышенное положение головы. Обеспечьте приподнятое положение тела храпуна во время сна, это уменьшит западение языка, даже если он будет спать на спине. К тому же отток жидкости к нижней части туловища приводит к меньшей отечности слизистой носоглотки, увеличивает ее просвет, дыхание облегчается.

Чтобы создать условия для возвышения головы, наклоните всю кровать, подложив бруски по 10 см толщиной под ножки изголовья кровати. Можно подложить под матрас фанерный лист (от уровня таза) и обеспечить ему необходимый угол наклона.

Не следует возвышать голову за счет тугой и высокой подушки. Во сне туловище съезжает с подушки, что усиливает храп. Старайтесь подобрать подушку плоскую или специальную контурную, чтобы голова располагалась с туловищем на одной линии.

Облегчение носового дыхания. Готовясь ко сну, убедитесь в чистоте носоглотки, что вашему дыханию ничто не мешает. Очистить нос и глотку от слизи поможет концентрированный раствор морской соли, который придаст мышцам мягкого неба упругость и подсушит слизистую носа.

Избавление от слизи в организме поможет уменьшить храп. Для этого исключаем из рациона питания слизеобразующие продукты: молочные с высоким процентом жира, сыры, мясо, все мучные изделия, картофель. А продукты, которые не образуют слизь, нейтрализуют и выводят ее, стараемся употреблять чаще: чеснок, черный перец свежесмолотый, имбирь свежий, хрен, лук.

Употребляя вареную пищу, дополняйте ее сырыми овощами, их должно быть больше втрое. Периодически очищайтесь от слизи черным перцем и хреном (изучив противопоказания, конечно).

Свежий и достаточно увлажненный воздух в спальне способствует свободному дыханию и уменьшению храпа. По возможности спите с открытым окном или форточкой. Увлажняйте воздух в спальне, особенно во время отопительных сезонов, для этого воспользуйтесь ультразвуковыми увлажнителями воздуха или просто наливайте в емкость воду и ставьте возле радиаторов отопления.

УПРАЖНЕНИЯ для уменьшения храпа

Тренировка мышц глотки, нижней челюсти и языка дает хорошие результаты и помогает излечиться от храпа.

1. Выдвигайте язык максимально вперед и вниз, нужно почувствовать напряжение глоточных мышц у самого корня языка. Удерживайте в выдвинутом состоянии 1-2 секунды и одновременно произносите протяжный звук «и».

Выполняйте в день дважды по 30 раз. Такая гимнастика укрепит мышцы небного язычка, неба и языка.

2. Рукой нажмите на подбородок, перемещайте с усилием вперед и назад нижнюю челюсть. Упражнение выполняют в день дважды по 30 раз. При этом тренируются мышцы нижней челюсти, которые выдвигают ее вперед, что способствует увеличению глоточного просвета и уменьшению храпа, служит профилактикой апноэ.

Docdoc

3. Сильно зажмите зубами палочку, деревянную или пластиковую (карандаш, ручку), удерживайте ее до трех четырех минут. Выполняйте перед сном. Это упражнение тренирует глоточные и жевательные мышцы, уменьшая храп в начале засыпания, что благоприятно для близких храпуна: у них появляется возможность заснуть в тишине .

4. Рот приоткройте, нижней челюстью производите по часовой стрелкедвижений и столько же против.

Регулярно занимаясь в течение месяца, вы сможете существенно уменьшить храп и достичь устойчивого эффекта.

«Свист» избавит от храпа. Дыхание со свистом тренирует гортанные и небные мышцы. Прогуливаясь на свежем воздухе, постарайтесь дышать со свистом. При этом голова должна быть высоко поднятой, плечи расправлены, шаги старайтесь делать одинаковой длины. Сделайте выдох, рассчитанный на 6-7 шагов, одновременно насвистывая любимую мелодию. Свистите таким образом себе на здоровье по 25 минут каждый день или в неделю 4-5 раз.

Повторяем «и» с усилием пораз, еще лучше этот звук петь. При этом тренируются мышцы небного язычка и стенок глотки. Таким же образом полезно протяжно произносить звук «ы» и петь его. Через месяц такого пения, ваши близкие возможно смогут спать в полной тишине, ведь вы избавитесь от храпа.

Упражнение для укрепления гортани: с силой давите языком на верхнее нёбо. Делайте упражнение до чувства усталости.

Упражнения для укрепления верхнего мягкого неба:

  • Рот закрыли, дышим через нос. Язык оттягиваем с силой к горлу, повторятьраз. Выполняем ежедневно по два-три раза.
  • Утром и вечером полоскайте горло раствором морской соли (чайную ложку растворить в одном стакане кипяченной воды) завершайте «бульканьем»: закинув голову назад, выталкивайте из себя воздух, заставляя воду «булькать» как в фонтане. Проделывайте такие движения 2-3 минуты. Воду выплевывайте.

Дыхательная гимнастика Стрельниковых заслуживает особого внимания. Этот естественный метод оздоровления

• приводит бронхолегочную систему в норму,

• тренирует диафрагму и внутреннюю мускулатуру органов дыхания,

• массирует практически все органы брюшной полости,

• насыщает кислородом и активизирует на клеточном уровне общие обменные процессы,

• укрепляя стенки сосудов крови, нормализует артериальное давление.

При регулярных занятиях гимнастикой сосуды освобождаются от спазмов, очищаются от холестериновых отложений, дыхательная система организма восстанавливается, как следствие, излечивается храп и многие другие болезни.

По свидетельству многих излечившихся от храпа, наиболее эффективными являются методы профилактики, упражнения и дыхательная гимнастика. В комплексе все эти меры дают хороший результат и могут избавить от храпа навсегда.

Берегите своих близких и себя. Свободного Вам дыхания во сне!

Источник: Самые эффективные упражнения для устранения храпа

Храпеть могут и мужчины, и женщины, и дети. Лечение приспособлениями или таблетками не дает нужного результата. Оно может устранить храп, но не уберет причину.

Зато существуют специальные эффективные упражнения от храпа, которые укрепят мышцы гортани и избавят от неприятного заболевания.

Храп мешает окружающим и представляет опасность для самого храпящего человека (может быть остановка дыхания). Как он образуется? Мышцы мягкого неба теряют тонус и провисают.

Наиболее часто остановки дыхания во сне возникают из-за механической блокады процесса дыхания

В результате перекрывается просвет гортани, воздух с трудом проникает в узкую щель. Мягкое небо и язычок вибрируют и порождают звуки храпа.

Почему человек храпит

Храп может возникать по многим причинам. Ведущие – ожирение и употребление алкоголя. При избыточном весе жировая ткань, накапливаясь вокруг глотки, сужает ее просвет. Утолщаются и сами структуры глотки. Алкоголь сильно расслабляет мышцы. При частом употреблении спиртного они постепенно атрофируются.

К храпу приводят и другие обстоятельства или заболевания:

  • Беременность. Происходит физиологический отек тканей гортани, снижается мышечный тонус.

В последние месяцы беременности женщины храпят в 2 раза чаще, чем до нее

  • Гипотиреоз. Сужается просвет гортани, происходит увеличение массы тела, наблюдаются отеки.
  • Искривлена носовая перегородка. Слизистая оболочка сухая, затруднено носовое дыхание.
  • Возрастные изменения. С возрастом снижается тонус мышц гортани и уменьшается упругость слизистой оболочки.
  • Разрастание небных миндалин. Суженный просвет гортани. Это частая причина детского храпа.
  • Курение. Под влиянием дыма наблюдается отек и воспаление слизистой.

Поднимаем мышечный тонус глотки

Частая причина храпа – снижение мышечного тонуса глотки. Если процесс не зашел слишком далеко, то с помощью регулярных упражнений можно добиться избавления от этого недостатка. Происходит укрепление мышц языка, неба, глотки. Они меньше провисают и не перекрывают доступ воздуху.

Главное требование: упражнения для профилактики храпа обязательно следует делать утром и вечером (за полчаса до сна). Длительность – не меньше 10 минут. Результаты лечения будут примерно через месяц, поэтому нужно запастись терпением. Кстати, женщинам такая гимнастика от храпа, поможет избавиться от второго подбородка.

  • Высовывайте язык наружу как можно больше. Удерживайте его, таким образом, несколько секунд. Нужно сделать так не меньше 30 раз.

В интерпретации журналистов высунутый язык является знаком очень быстрого движения или большого усердия

  • Сожмите руку в кулак и приставьте к подбородку спереди. Выдвигайте нижнюю челюсть вперед, а кулаком надавливайте на нее, оказывая сопротивление. Так надо повторить 30 раз.
  • Возьмите в зубы карандаш или палочку. Сильно-сильно сожмите ее и удерживайте такое напряжение челюстей 3–4 минуты.
  • Откройте рот, опустив нижнюю челюсть. Вращайте челюстью по кругу вправо и влево по 10 раз.
  • С закрытым ртом давите языком на небо одну минуту. Сделайте паузу на 30 секунд и повторите еще два раза по минуте.
  • Поочередно говорите вслух звуки «и» и «у» (каждый по 25 раз). При произнесении сильно напрягайте мышцы шеи.
  • С закрытым ртом отодвиньте корень языка назад к глотке и задержите на 3–4 секунды. Так нужно сделать 30 раз.

Самые эффективные упражнения

Ниже собраны наиболее эффективные упражнения для лечения. Они представляют собой советы врачей, а также людей, которым уже удалось избавиться от храпа.

  • Надуйте щеки. Перекатывайте воздух из одной в другую 30 секунд. Сделайте так 30 раз.
  • Наберите воздух в щеки. Сделайте губы трубочкой и выдыхайте через них с усилием (напрягаться должны мышцы шеи, подбородка). Повторите так 15 раз.

Для укрепления глотки и гортани следует сделать губы трубочкой

  • Еще раз наберите воздух в рот. Поверните голову влево. Выпускайте воздух, приоткрывая левый уголок рта. То же сделайте и с правой стороны. На каждую сторону нужно по 10 упражнений.
  • Зевайте 10 раз, очень сильно раскрывая рот и напрягая мышцы шеи и гортани.
  • Сожмите губы плотно. Напрягите область гортани и подбородка на 3–5 секунд. Резко расслабьте мышцы и высуньте язык как можно дальше, выкрикивая звук «а-а-а».
  • Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, а вслед за ней выдвигайте и нижнюю губу вперед. Задержите ее в таком положении на 10 секунд и верните обратно. Так следует делать 10 раз.
  • На обеих руках сомкните вместе указательный и средний палец. Затем соедините обе руки, прижав сомкнутые пальцы друг к другу боком (получится «площадка» из четырех пальцев). Поместите их под подбородок (по центру) ладонной стороной так, чтобы чувствовались мышцы при любом движении челюсти или звуке. Крепко стискивайте зубы на 6 секунд, оказывая сопротивление мышцам пальцами. Затем расслабьте область (тоже 6 секунд). Повторите 10–15 раз.
  • С закрытым ртом попытайтесь достать языком язычок. Упражнение легче делать, если чуть-чуть запрокинуть голову.
  • Приоткройте рот и растяните уголки губ в стороны. В этом положении положите нижнюю губу на нижние зубы. Затем выдвигайте нижнюю челюсть вперед и задержите ее на 20–30 секунд. Расслабьте мышцы и повторите 3–4 раза.

Дыхание носом

Эффективное средство против храпа – дыхательная гимнастика носом. Лечение основано на методике йоги.

  • Указательными пальцами растирайте область крыльев носа. Выдыхая через нос, озвучьте выдох. Вдох делайте ртом. Выполняйте 1 минуту.
  • Делайте вдох ртом, выдох – носом. При выдохе простукивайте пальцами боковые поверхности носа. Выдох также должен идти со звуком (носовым). Делайте 1–2 минуты.
  • Закройте пальцем правую ноздрю. Левой вдохните. Закройте левую ноздрю, а правой выдыхайте с вибрацией и звуком, постукивая пальцем по правому крылу носа. То же самое с другой стороны.

Такую дыхательную гимнастику следует делать каждый день (2–3 раза). Она не только укрепляет гортань, но и служит как профилактика храпа, болезней носа и горла.

Одновременно с выполнением упражнений и гимнастики от храпа, нужно проводить лечение основных болезней (например, ожирения, ринита, гипотиреоза), расстаться с вредными привычками. При необходимости сменить подушку, наладить режим отдыха. Помощники в борьбе против храпа: баня, сауна, спортивные процедуры и закаливание. Будьте здоровы!

И немного о секретах.

Копирование материалов сайта допускается только при условии указания активной индексируемой ссылки на наш веб-сайт.

Источник: https://sonologia.ru/khrap-i-apnoje/uprazhneniya-ot-hrapa.html

Лечение храпа

Упражнения от храпа

Антихрап клипса + упражнения от храпа = непревзойдённый эффект. Заходи!

Чтобы побороть храп при несерьезных стадиях нужно делать упражнения от храпа. Они довольно просты в исполнении и применении. Каждый из нас может их сделать. Ниже описаны некоторые варианты упражнений, которые нужно выполнять в течение месяца. Начните соблюдать следующие рекомендации, и эффект не заставит себя ждать. Упражнения необходимо делать дважды в день — утром и вечером.

Упражнение «Бульдог» . Если вы видели хоть раз в жизни бульдога, что сделаете это упражнение с легкостью. Достаточно выдвинуть нижнюю челюсть вперед на максимальное расстояние.

Зубы нижней челюсти должны оказаться впереди верхних. Оставьте челюсть в замершем положении на 10 секунд, затем верните ее в привычное положение. Сделайте 15 подходов, перерыв между которыми составляет 40 секунд.

Упражнение «Пищалка». Произнесите все гласные звуки по порядку, при этом напрягайте одновременно мышцы гортани, мягких тканей носоглотки. Повторяйте гимнастику 40 раз. Данные действия нужно повторять утром и вечером. Лучше набрать в рот воды и приподнять голову вверх.

Упражнение «Воробушек». Тут необходимо открывать широко рот, поддерживая пальцами нижнюю челюсть и слегка на нее надавливая. Но не переусердствуйте! При этом нужно одновременно сопротивляться движению пальцев и поднимать голову вверх. Тренировать, таким образом нужно мышцы, которые поддерживают челюсть. Выполняйте упражнение на протяжении 5 минут, затем закройте рот и дайте мышцам передышку.

Упражнение «Жвачка». Такая гимнастика от храпа знакома каждому, кто хоть раз в жизни жевал жвачку. Суть данного упражнения основываются на том, что необходимо выполнять круговые движения нижней челюстью также, как и при жевании . Главное – не торопиться.

Docdoc

Тут важным фактором является еще и соблюдение дыхательного равновесия: дышать нужно ровно, спокойно, никуда не спеша. Выполнять упражнение необходимо в течение 10 минут с перерывами по 3-4 минуты.

Упражнение «Передразнивание». Язык необходимо выдвигать вперед с максимальной силой и напрягать вниз. Пытайтесь стараться удержать часть тела в этом состоянии на протяжении 5 секунд. После этого примите исходное положение. Повторять упражнение необходимораз с перерывами по несколько секунд.

Упражнение «Палочка». Возьмите палочку из любого материала и зажмите ее. Удерживать предмет нужно в течении 5 минут при этом напрягая мышцы лица и горла. Повторять упражнение нужно подходами по 3 раза, после чего делать перерывы. Упражнение проводится на ночь перед сном и по времени занимает около 30 минут. Это упражнение не избавит от храпа в стадии глубокого сна, но избавит при засыпании.

Борьба с храпом при помощи упражнений может осуществляться не только на начальных этапах, но и при так называемом синдроме апноэ. Тут требуется выполнение гимнастики, которая направлена на поддержание тонуса шеи и носоглотки. Таковые описаны ниже.

1. Упражнение 1. Наденьте на ручку или карандаш кусок резинового шланга и возьмите его челюстью. Необходимо, чтобы ваши настоящие зубы полностью его зажимали. После этого, применяя большую силу, стисните предмет зубами и расслабьте челюсти. Повторять упражнение следуетраз с небольшими перерывами по несколько секунд.

2. Упражнение 2. Высуньте язык вперед и вверх, попытайтесь дотронуться им до кончика носа. Продержитесь в течение 3 секунд. Верните язык в исходное положение. Повторение в количестве пяти раз, перерывы по 3 секунды.

3. Упражнение 3. Аналогично упражнению 2. Язык опускаем вниз и пытаемся дотронуться до подбородка в течение 5 секунд. Упражнение повторяем пять раз с небольшими перерывами.

4. Упражнение 4. С нескольких положений двумя любыми кончиками пальцев начинайте тинуть нижнюю часть лица. Приступайте с силой к надавливанию на нижнюю часть лица, при этом старайтесь постепенно открывать рот. Повторение – двадцать раз с небольшими перерывами.

5. Упражнение 5. Нажимайте на подбородок и начинайте двигать им медленно в разные стороны. Подбородок нужно поддерживать ладонью. Повторять в течении 10 минут с небольшими перерывами.

6. Упражнение 6. Открывайте ротовую полость и делайте круговые движения нижней челюстью против часовой стрелки. Повторяете это десять раз, а после этого движения выполняются по часовой стрелке. Упражнение должно выполняться аккуратно, без сильных усилий.

7. Упражнение 7. В этом упражнении следует напевать гласную «ы». При этом необходимо напрягать мышцы шеи, глотки и мягких тканей. Произносить этот звук нужно десять раз, можно и больше.

женщины не любят, когда мужчины храпят

Как победить храп написано выше. Сейчас будут предложены упражнения по уменьшению звука и частоты храпа. Тренировка мышц носоглотки, нижней и верхней челюстей и языка дает отличные результаты и помогает избавиться от симптома. Главное делать такую гимнастику без перерывов.

1. Необходимо выдвигать язык на максимальную длину вперед и вниз, нужно почувствовать напряжение носоглоточных мышц у самого корня языка. Удерживайте в выдвинутом состоянии 3-4 секунды и одновременно напевайте протяжный звук «ы». Выполняйте в день несколько подходов по 40 раз. Такая гимнастика укрепит мышцы небного язычка, неба и языка.

Регулярно занимаясь в течение месяца, вы сможете существенно уменьшить храп и достичь устойчивого эффекта. «Свист» полностью препятствует возникновению храпа в дальнейшем. Если вы дышите и свистите одновременно, то тренируются мышцы гортани и неба.

Когда вы прогуливаетесь на свежем воздухе, постарайтесь дышать и одновременно свистеть. При этом голова должна быть высокоподнятой, плечи широко расправленными, шаги одинаково длинными.

Эффективное антихрап устройство поможет каждому! Доставка по всей России.

Делайте выдохи, рассчитанные на 8-9 шагов, одновременно насвистывая любимый мотив песни. Свистите таким образом себе на здоровье по полчаса каждый день или в неделю 5-6 подходов в подходящем месте и в подходящее время.

Повторяйте «ы» с усилием пораз, наилучшим образом будет пропевание его. При этом тренируются мышцы язычка неба и стенок носоглотки. Таким же образом полезно протяжно произносить звук «и» и петь его. Через месяц таких занятий пением, ваши домомчадцы скорее всего смогут спать в полной тишине, ведь вы избавитесь от храпа.

Упражнение для укрепления гортани: с силой давите языком на верхнюю небную часть. Упражнение следует делать до того момента, пока не устанете. Это будет означать, что ваши мышцы находятся в максимальном напряжении, что есть хорошо.

Упражнения для укрепления верхней мягкой ткани неба:

Рот закрывается, дышать начинайте через нос. Язык оттягивайте с силой к носоглотке, повторяйтераз. В день необходимо выполнять в несколько подходов с перерывами между упражнениями по несколько секунд.

Утром и вечером полоскайте горло раствором соды или морской соли (чайную ложку растворить в одном стакане кипяченной воды) завершайте «бульканьем»: закинув голову назад, выталкивайте из себя воздух, заставляя воду «булькать» как в фонтане. Также можно использовать морскую воду, которая тоже будет помогать.Проделывайте такие движения 5-7 минут. Воду после применения нужно выплюнуть, не проглатывать.

В последнее время всё чаще в интернете можно встретить новую методику побеждения храпа, которая нашла широкое распространение среди населения страны. Это так называемая дыхательная гимнастика Стрельниковых. Такой вид оздоровления является естественным и не имеет плохих последствий. Этот комплекс состоит из многих упражнений, которые:

  • приводят бронхолегочную систему в нормальное состояние,
  • тренируют диафрагму и внутреннюю мускулатуру органов дыхания,
  • массируют практически все органы брюшной полости,
  • насыщают кислородом и активизирует на клеточном уровне общие обменные процессы,
  • укрепляя стенки сосудов крови, приводят в нормальное состояние артериальное давление.

Кольцо от храпа

При регулярных проведениях гимнастика дыхательные пути восстанавливаются и прекращается процесс храпа. Также это помогает устранить и другие болезненные процессы, связанные с органами дыхания.

Если вы пропустили хоть одно занятие, то на следующий день необходимо отработать и за этот день, и за пропущенный. Но помимо соблюдения регулярности необходимо и соблюдать остальные требования – ограничить прием пищи, перестать спать на спине, не употреблять алкогольные напитки и так далее. В комплексе такие упражнения помогут навсегда избавиться от храпа.

Все мебельные компании сейчас выпускают ортопедические подушки для храпунов. Эти приспособления помогают не допускать западания языка во время сна на спине. Но шведские изобретатели уже придумали наиболее подходящий вариант – умную кровать.

Такое устройство представляет собой обычную кровать, но со встроенными датчиками сна. Когда человек начинает храпеть датчики приводят место для сна в нужное положение, то есть поднимаю головную часть. Такое приспособление хорошо только для позиционного храпа.

Все препараты по борьбе с храпом отпускаются в аптеках без рецепта врача. Но при разнообразии препаратов нынешнего времени всё же лучше обратиться к специалисту за консультацией.

Специалист подберёт для вас индивидуальное лечение, которое, скорее всего, пойдёт только на пользу. Если же вы приобрели средство, но оно не помогает в течение нескольких недель, то лучше прибегнуть к более полной помощи.

Ну и, конечно же, необходимо не только глотать горстями таблетки, но и не забывать про гимнастику, поддерживая тем самым тонус мышц.

Только комплексное лечение может помочь при этом диагнозе. Если соблюдать все вышеперечисленные методики, то храп отступит от вас в течение месяца.

Анекдот про печника и храп

Лечение храпа (видео)

Избавиться от храпа легко! Узнай как. Заходи!

Источник: https://hrap-net.ru/uprazhneniya-i-gimnastika-ot-hrapa/

Гемотест RU

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *